Kinderen groeien op in een drukke wereld vol prikkels, prestatiedruk en constante afleidingen. In deze hectische omgeving is het belangrijker dan ooit om kinderen te leren hoe ze innerlijke rust kunnen vinden en zich kunnen verbinden met zichzelf. Een geweldige manier om dit te bereiken is door middel van kindermeditatie. Deze praktijk, die de afgelopen jaren aan populariteit heeft gewonnen, biedt kinderen waardevolle instrumenten om te gedijen in een veeleisende wereld.

Het Belang van Kindermeditatie

Kinderen ervaren stress, angst en overprikkeling op manieren die soms moeilijk te begrijpen zijn voor volwassenen. Ze kunnen moeite hebben om hun emoties te uiten en te begrijpen, wat kan leiden tot frustratie en gedragsproblemen. Hier komt kindermeditatie om de hoek kijken als een waardevol hulpmiddel. Meditatie is niet langer voorbehouden aan volwassenen die op zoek zijn naar innerlijke rust. Het kan even effectief zijn voor kinderen, mits op een aangepaste en speelse manier benaderd. Kindermeditatie helpt kinderen:

-Emotionele intelligentie te ontwikkelen: meditatie helpt kinderen om beter in contact te komen met hun emoties en deze op een gezonde manier te begrijpen en te uiten.

-Stress en angst te verminderen: regelmatige meditatie kan het stressniveau van kinderen verlagen en hen helpen om te gaan met angstige gedachten.

-Aandacht en concentratie te verbeteren: meditatie kan de concentratie en het aandachtsvermogen van kinderen vergroten, wat gunstig is voor hun dagelijkse activiteiten.

-Zelfbewustzijn te vergroten: door meditatie leren kinderen zichzelf beter kennen en waarderen, wat een positief zelfbeeld bevordert.

-Betere verbinding met zichzelf en daardoor ook betere verbinding met hun omgeving

-Voor hoogsensitieven kinderen is meditatie een belangrijke stap, om hun prikkels te verwerken (Elaine Aron)

-Ze leren bewust rustmomenten in hun dagelijkse leven in te bouwen

Voorbereiding kindermeditatie 

Kindermeditatie verschilt van volwassen meditatie in de benadering en de technieken die worden gebruikt. Hier zijn enkele tips om kindermeditatie op een leuke en effectieve manier te beoefenen:

-Het allerbelangrijkste is de vrije wil, kinderen mogen niet gedwongen worden.

-Houd het speels: kinderen leren het beste als ze plezier hebben. Gebruik verbeelding, verhalen en creatieve visualisaties om de meditatie leuk en boeiend te maken. Gebruik eventueel geluiden en muziek. Je kan bijvoorbeeld ook klankschalen, klankstaven of klankbuizen gebruiken

-Korte sessies: kinderen hebben over het algemeen kortere aandacht spanne, dus begin met korte meditatiesessies van 5 tot 10 minuten en bouw geleidelijk op.

-Bereid de meditatieruimte goed voor. Creëer een rustige en aangename atmosfeer, en laat ieder kind zijn eigen eilandje bouwen. Met een kinder-meditatie kussentje en een yogamat. Eventueel een paar meditatiedekens voor in de wat koudere seizoenen. Een zabuton of meditatiemat is ook een mogelijkheid 

-Ademhalingsoefeningen: leer kinderen eenvoudige ademhalingsoefeningen om hen te helpen kalmeren en zich bewust te worden van hun ademhaling. Verdiep je goed in dit thema!

-Geleide visualisaties: gebruik verhalen en beelden om kinderen mee te nemen op een innerlijke reis. Stel je bijvoorbeeld voor dat ze een rustige plek bezoeken waar ze zich veilig en gelukkig voelen.

-Na een geleide visualisatie kunnen kinderen hun verhaal door middel van een tekening tot uiting brengen.

-Mindfulness door zintuigen: leer kinderen om mindful te zijn door zich bewust te worden van hun zintuigen. Dit kan bijvoorbeeld inhouden dat ze aandacht schenken aan de geluiden om hen heen, de smaak van voedsel of de textuur van objecten.

Ouders en opvoeders als gidsen

Ouders, leerkrachten en verzorgers spelen een belangrijke rol in het introduceren van kindermeditatie. Door zelf betrokken te zijn bij het meditatieproces, kunnen ze kinderen aanmoedigen om de voordelen van meditatie te ontdekken. Het creëren van een rustige en ondersteunende omgeving is essentieel om kinderen zich comfortabel te laten voelen bij meditatie.

Het is veel meer dan alleen maar stilzitten en de ogen sluiten. Het is een waardevolle tool waarmee kinderen kunnen leren omgaan met hun emoties, stress kunnen verminderen en zichzelf beter kunnen begrijpen. Door meditatie op een speelse en creatieve manier te benaderen, kunnen ze vaardigheden ontwikkelen die hen hun hele leven van pas zullen komen. Dus laten we onze kinderen begeleiden om de magie van innerlijke rust en zelfontdekking te ervaren door middel van kindermeditatie.

De bovenstaande informatie komt uit mijn jarenlange yoga- en meditatie ervaring. Ook mocht ik kinderen en leerkrachten aan kleuterscholen en basisscholen begeleiden in yoga- en meditatie les. Ik raad je aan je goed in het thema te verdiepen en niet zomaar uit het niets een meditatieles met een groep kinderen of school te geven. Er is gelukkig veel literatuur op de markt, zowel vanuit de spirituele, opvoedingkundige en psychologisch perspectief. De onderstaande foto is gemaakt in een Oostenrijkse kleuterschool, waar ik ook les mocht geven. 

Met een Zonnegroet van Yogini

Meditatieles in een Oostenrijkse kleuterschool