Ashtanga yoga

Ashtanga yoga is een dynamische vorm van yoga die een serie van vaste houdingen (asana's) in een bepaalde volgorde uitvoert, terwijl de ademhaling wordt gesynchroniseerd met de beweging. Het werd ontwikkeld door Sri K. Pattabhi Jois in Mysore, India.

Er zijn zes verschillende series van Ashtanga yoga, met elke serie bestaande uit een progressieve reeks van houdingen die steeds uitdagender worden. De houdingen in de eerste serie zijn toegankelijk voor beginners, terwijl de geavanceerde series uitdagender zijn en meer kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen vereisen.

Ashtanga yoga is een vorm van yoga die veel fysieke en mentale voordelen biedt, zoals het vergroten van kracht, flexibiliteit, uithoudingsvermogen en concentratie. Het kan ook helpen om stress te verminderen en de algemene gezondheid en welzijn te verbeteren.

Het beoefenen van Ashtanga yoga vereist wel enige toewijding en consistentie om de houdingen en de ademhaling goed onder de knie te krijgen.

De Ashtanga yoga Primary Series bestaat uit de volgende houdingen op volgorde
Surya Namaskara A (Zonnegroet A)
Surya Namaskara B (Zonnegroet B)
Padangusthasana (Grote Teen Houding)
Padahastasana (Handen op de Voeten Houding)
Utthita Trikonasana (Gestrekte Driehoek Houding)
Parivrtta Trikonasana (Gedraaide Driehoek Houding)
Utthita Parsvakonasana (Gestrekte Zijwaartse Hoek Houding)
Parivrtta Parsvakonasana (Gedraaide Zijwaartse Hoek Houding)
Prasarita Padottanasana A, B, C, D (Brede Been Voorover Buigingen)
Parsvottanasana (Intense Zijwaartse Strekking Houding)
Utthita Hasta Padangustasana (Gestrekte Hand-op-Grote-Teen Houding)
Ardha Baddha Padmottanasana (Half Gebonden Lotushouding Voorover Buiging)
Utkatasana (Stoel Houding)
Virabhadrasana A, B (Krijger Houding A, B)
Dandasana (Staf Houding)
Paschimottanasana A, B, C (Voorover Buiging)
Purvottanasana (Intense Oostelijke Strekking Houding)
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (Half Gebonden Lotushouding Voorover Buiging)
Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana (Drie Ledematen Voorover Buiging)
Janu Sirsasana A, B, C (Hoofd op Knie Houding)
Marichyasana A, B, C, D (Zittende Gedraaide Houding)
Navasana (Boot Houding)
Bhujapidasana (Arm Drukhouding)
Kurmasana (Schildpad Houding)
Supta Kurmasana (Liggende Schildpad Houding)
Garbha Pindasana (Foetus in de Baarmoeder Houding)
Kukkutasana (Haan Houding)
Baddha Konasana A, B (Gebonden Hoek Houding A, B)
Upavistha Konasana A, B, C (Brede Hoek Voorover Buiging)
Supta Konasana (Liggende Hoek Houding)
Supta Padangusthasana A, B (Liggende Grote Teen Houding)
Ubhaya Padangusthasana (Beide Grote Tenen Houding)
Urdhva Mukha Paschimottanasana (Omhoog Kijkende Voorover Buiging)
Setu Bandhasana (Brug Houding)
Urdhva Dhanurasana (Opwaartse Boog Houding)
Paschimottanasana (Voorover Buiging)

Ashtanga yoga matrialen die worden toegepast
Er zijn verschillende hulpmiddelen die kunnen worden gebruikt tijdens het beoefenen van Ashtanga yoga.
Hieronder staan er een aantal van.

Yoga Mat
Een yoga mat biedt een zachte en stabiele ondergrond om op te oefenen. Het helpt ook om uitglijden te voorkomen en de grip te verbeteren.

Yoga Blokken
Yoga blokken zijn handig voor het ondersteunen van de handen, voeten of heupen tijdens houdingen waarbij de grond niet bereikt kan worden. Ze kunnen ook gebruikt worden om de houdingen te verdiepen.

Yoga Riem
Een yoga riem kan worden gebruikt om de armen te verlengen tijdens houdingen waarbij de handen niet bij elkaar kunnen komen, zoals in de Zittende Voorwaartse Buiging.

Yoga Dekens
Yoga dekens kunnen worden gebruikt om het lichaam te ondersteunen en te beschermen tijdens houdingen waarbij de wervelkolom of het hoofd op de grond rusten, zoals in de Hoofdstand of Schouderstand.

Meditatie Kussen
Een meditatie kussen kan worden gebruikt om de zithouding te ondersteunen en het lichaam te helpen ontspannen tijdens meditatie.

Deze yoga hulpmiddelen zijn om Ashtanga yoga te beoefenen, ze kunnen nuttig zijn om het lichaam te ondersteunen en de houdingen gemakkelijker te maken.